Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Крепкое и красивое тело — это мечта каждого мужчины. Эргономичные формы придают сильной половине человечества сексуальность и уверенность в себе. По этому поводу от низкой самооценки страдают худые парни и юноши, которые практически не могут нарастить массу. В этой статье будут рассмотрены способы, которые помогут успешно набрать вес.

Исключая природную худобу, можно с уверенностью заявить, что зачастую причиной отсутствия набора веса выступают неграмотно рассчитанный рацион питания, частые стрессы и недосып. На пути к набору желаемых килограммов, очень важно исключить сдерживающие этот процесс факторы.

В случае если потеря веса у мужчины является следствием заболеваний нервной системы или желудочно-кишечного тракта, народные рецепты не помогут справиться с проблемой. При этих обстоятельствах необходимо устранить первопричину потери килограммов.

Как быстро набрать вес мужчине

Многие представители сильной половины человечества уверяют, что хорошо питаются и при этом не могут поправиться. Для того чтобы мужчина набрал в среднем 10 кг, ему рекомендуется создать специальные условия. К самым ключевым из них относятся следующие:

​ Необходимо отрегулировать режим сна, время на отдых должно составлять 8- 10 часов.

​ Советуется свести стрессовые ситуации к минимуму.

​ В рацион питания следует включить жирные и калорийные продукты.

​ Организм необходимо насытить молочными продуктами.

​ Укрепить тело можно с помощью таблеток пивных дрожжей.

При соблюдении приведенных правил, мужчина будет поправляться в среднем на 2 кг в неделю. Стоит отметить, что парням склонным к худобе очень важно проконтролировать количество потребления жирной пищи. Серьезные переедания могут привести к проблемам в работе желудочно-кишечного тракта. Лучше всего совместить диету для набора веса с физическими нагрузками.

Правильная диета для набора веса

Для того чтобы набор веса сказался именно на внешней привлекательности мужчины, ему важно нарастить мышцы, а не жировые ткани. Исходя из этого, в рацион питания советуется включить сложные углеводы и легкоусваемые белки. Продукты, которые содержат высокий уровень холестерина, советуется практически полностью исключить.

Читайте также:  Резкое похудение у мужчин: причины

Главное не переборщить с введением в потребление жиров. Рацион питания помогут грамотно сбалансировать следующие советы:

​ Для быстрого повышения тонуса помогут быстроусваемые углеводы, лучше всего потреблять бананы и виноград.

​ В качестве гарнира в рацион питания стоит внести сложные углеводы, ярким примером которых являются цельнозерновые каши, макаронные изделия и твердые сорта пшеницы.

​ Советуется в процессе наращивания мышц употреблять белки, которые содержаться в молочных продуктах.

​ Обязательно стоит внести в рацион питания растительные жиры, которыми выступают оливковое масло, авокадо и орехи.

Для того чтобы набрать вес, мужчине необходимо употреблять не менее 700 гр свежих овощей в день. Приемы пищи должны быть частыми (примерно через каждые 2-3 часа), но порции нужно делать небольшими.

В процессе набора веса очень важно сохранять энергетический тонус, мужчина должен чувствовать прилив сил в течение всего дня.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи представляют собой биологически активную добавку, которая является самой часто используемой в процессе набора веса у мужчин. В этом компоненте содержатся:

​ фолиевая кислота;

​ цинк;

​ хром;

​ железо.

Всего в пивных дрожжах содержится более 20 видов питательных веществ. Действие всего комплекта активных компонентов биологической добавки заключается в очищении организма человека и нормализации работы внутренних органов мужчины.

Нормализация гормонального фона у юношей зачастую становится одной из важнейших обстоятельств при наборе мышечной массы. Потребляемые продукты начинают правильно усваиваться и общее самочувствие мужчины улучшается.

Пивные дрожжи выпускаются в таблетках. На рынке существует большое количество производителей, которые могут предложить свою продукцию. При выборе таблеток, мужчине рекомендуется обратить внимание на то, какие дополнительные вещества входят в состав препарата. Рекомендуется избегать лекарств, содержащих искусственные красители и отдать предпочтения тем, в состав которых включены витамины В.

Читайте также:  Кипрей: полезные свойства и противопоказания для мужчин

Физические упражнения для увеличения мышечной массы

Физическая активность — это важнейший элемент в процессе набора желаемых килограммов. Именно подвижность позволяет мужчине нарастить мышечную, а не жировую массу. Существует ряд движений, которые позволят равномерно распределить жир и придать телу рельефность.

Очень важно строго определить график тренировок и не перенапрягаться. В случае если парень по каким-либо обстоятельствам пропустил физические упражнения, то на следующих день их повторять вдвое больше не рекомендуется. Для тренировок достаточно будет обзавестись стандартным спортивным инвентарем: гантелями и штангами.

Для каждой группы мышц существуют отдельные телодвижения. Для того чтобы нарастить бицепсы и грудные мышцы, необходимо повторят следующие нагрузки:

​ Взять в руки гантели и поочередно, разводить ими в стороны.

​ Взять в руки гантели, наклониться и далее сгибать и разгибать их.

​ Производить жим с гантелями находясь в горизонтальном положении.

​ Выполнять отжимания.

Для того чтобы прокачать мышцы ног, потребуется:

​ Выполнять приседания с отягощением.

​ Поднимать прямые ноги, находясь в горизонтальном положении.

Нагрузки должны быть регулярными и повышать их советуется плавно. В случае сочетания физической активности с правильным рационом питания, мужчина в месяц в среднем будет поправляться на 2,5-3 кг.

Не всем юношам по медицинским показателям можно заниматься подъемом тяжелых грузов. При этих обстоятельствах, еще до начала мероприятий по набору веса, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист может предложить альтернативный вариант физических упражнений или индивидуальную диету.

Похожие записи