Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Ни для кого не секрет, что для мужчины уровень тестостерона в его организме является неким показателем мужественности. С возрастом ему свойственно падать. Нередко даже молодые и взрослые мужчины сталкиваются с понижением тестостерона в организме. Если это не вызвано болезнью или другими осложнениями, то нормализовать его уровень будет несложно.

Как вырабатывается тестостерон у мужчин естественным способом

Сперва нужно понять, как именно происходит его выработка. Он является основным половым гормоном в организме мужчины. Главный источник – это мужские яички. Для нормальной выработки гормона тестостерона, как и любого другого гормона, нужна основа, из которой он и будет синтезироваться. В мужском организме такой основой является холестерин, который он получает вместе с пищей. Исходя из этого, можно сделать вывод, что нормализация главных жизненных процессов и соблюдение здорового образа жизни способны вывести тестостерон на нормальный уровень и всегда поддерживать его.

Как стимулировать выработку тестостерона у мужчин

Существует несколько способов, которые могут помочь с повышением тестостерона в организме. Конечно лучше всего придерживаться всех нижеописанных методов, но условия современной жизни не всегда это позволяют. Поэтому, рассмотрим самые главные и основные способы, которые должны поспособствовать повышению уровня этого мужского гормона.

Нормализация сна

Фаза глубокого сна является основным периодом для произведения большинства мужских половых гормонов. Для большей части людей продолжительность нормального, здорового сна составляет 8 часов. Но это не значит, что поспав 2 раза по 4 часа, вы получите нужную организму норму отдыха. Суть заключается именно в фазе глубокого сна, которая достигается при 8 часах беспрерывного сна. Но все организмы разные, и некоторые люди прекрасно высыпаются за 6 часов, а другие – за 10 и больше. Поэтому стоит ориентироваться на общее самочувствие. Идеальным считается сон, когда мужчина просыпается без будильника. Обычно мы не досыпаем в будние дни, а на выходных пересыпаем. Поэтому, в первое время вставать без будильника не получится, но уже через пару недель соблюдения здорового сна это станет достижимой задачей.

Правильное питание

Прием только здоровой пищи и исключение вредной не только нормализует и повысит уровень тестостерона, а и положительно скажется на общем состоянии здоровья. Правильное питание – это ключ к долгой и здоровой жизни. Необходимо исключить из своего рациона вредные продукты и максимально обеспечить его полезными веществами. Это не означает соблюдение неприятной диеты, которую всегда нужно будет соблюдать. Мы часто игнорируем вкусную и полезную пищу. И при исключительном приеме здоровой пищи многие люди кушают еду, намного вкуснее вредной пищи. Рассмотрим продукты, которые могут повысить производство тестостерона организмом

  • Рыба и морепродукты, орехи, семечки подсолнуха и тыквы. Сначала может показаться, что эти продукты не имеют ничего общего. Основной минерал, который принимает участие в синтезе тестостерона – это цинк. Именно эти продукты богаты цинком. Поэтому стоит обратить внимание, чтобы в вашем меню всегда присутствовали продукты из этого списка.

  • Цитрусы, ягоды, овощи, фрукты. Витамины, которые в них содержатся, также повышают тестостерон. Самыми важными являются витамины B, C, D, E и кислоты омега-3, омега-6. Мы часто не получаем достаточное количество витаминов из фруктов и овощей зимой. Поэтому в холодное время их источником могут стать специальные пищевые добавки.

  • Обычная вода. Дневная норма взрослого человека – 1,5-2 литра. Спортсменам и мужчинам с активной работой рекомендуется употреблять большее количество воды. Стоит помнить, что газированные сладкие напитки и ненастоящие соки не являются их полноценной заменой. Обычная очищенная и минеральная вода в достаточном объеме поможет поддерживать тестостерон на его нормальном уровне.

Другим советом будет более частое употребление пищи. Съев утром два бутерброда и наевшись вечером «от пуза», организм мужчины не получит особой пользы. Идеально кушать 5 раз в день. Самый простой вариант – к трем полноценным приемам пищи добавить еще 2 небольших. Съешьте между завтраком и обедом пару фруктов, а между обедом и ужином выпейте молочный коктейль. Также нужно исключить из рациона еду, которая способна снизить тестостерон. К ней относятся:

  • Сладкие газированные напитки. Кроме снижения тестостерона, большое содержание сахара в них плохо влияет на здоровье в целом.
  • Жирные продукты приведут к образованию лишних килограмм, которые, в свою очередь, могут понизить уровень тестостерона.
  • Булочки, шоколад, сладости. Они богаты быстрыми углеводами, употребление которых тоже нужно сократить.

Но вовсе не значит, что теперь мужчине всю жизнь придется обходиться без шоколада и кока-колы. Просто нужно сократить их употребление к минимуму и не злоупотреблять вредными продуктами. Лучше всего отказаться от нее и пару раз в месяц побаловать себя маленькой сладкой булочкой с ломтиком шоколада.

Физическая активность

Регулярные занятия спортом могут увеличить уровень тестостерона в организме. От женщины мужчина в первую очередь отличается большей силой. И использование этой силы способствует синтезу тестостерона. Стоит рассмотреть занятия в тренажерном зале. Эффективной будет стандартная программа тренировок:

  • Тренироваться 3 раза в неделю с перерывом в 1 день.
  • Все 3 дня стоит разделить на тренировку трех самых больших групп мышц: спины, грудей, ног.
  • Нужно обязательно выполнять базовые упражнения: жим штанги от груди, становая тяга и приседания со штангой. Оптимальным будет выполнение в 3-4 подхода с 8-12 повторениями. Вес стоит выбирать таким, чтобы последнее повторение было отказным. Эти упражнения задействуют практически все группы мышц, поэтому после их выполнения наступает «взрыв тестостерона».
  • Конечно, если у вас раньше не занимались в тренажерном зале, то стоит обратиться к инструкторам. Они составят вам грамотную программу и план питания.

Но у современных мужчин не всегда есть время для занятий в тренажерном зале. В этом случае стоит уделить внимание другим видам физической активности:

  • Обычная ходьба. Если вы живете не очень далеко от работы, то стоит начать ходить на нее пешком. Час обычной ходьбы до и после работы позволит мужским яичкам находиться в свободном положении. Во время движения это приведет к активизации синтеза тестостерона. Не стоит выбирать обтягивающее нижнее белье. Выберите в эти дни более свободные модели, которые не будут сковывать.
  • Спринтерский бег. Не нужно путать его с обычным, длительным бегом. Во время спринтерского бега вы должны максимально выложиться на коротком участке. То есть нужно не пробегать в умеренном темпе 5-10 километров, а делать короткие пробежки на 50-200 метров с максимальной скоростью движения. Это не исключает обычный бег полностью, просто стоит уделять большее внимание именно спринтерскому.
  • Обычные упражнения, направленные на повышение тонуса мышц таза. Они напоминают разминочные упражнения из школы: круговые вращения тазом, наклоны в разные стороны и растяжка мышц тазовой области. Казалось бы, что эти незначительные упражнения особо утомляют и их выполнение не отнимает сил. Однако их систематическое выполнение даже один раз в день положительно отразится на повышении тестостерона. Главное выполнять их каждый день и через пару недель вы заметите изменения. К тому же эти упражнения не требуют много времени и пространства для их выполнения.

Избавление от вредных привычек

К вредным привычкам относятся не только прием алкоголя и курение сигарет. К ним также относится и переедание. Как уже было сказано ранее, питание в течение дня должно быть равномерным. Завтрак должен быть плотным и питательным, а ужин наименее нагруженным, а не наоборот. Неактивность в плане секса тоже негативно влияет на наличие тестостерона. Но в этом плане также не стоит слишком усердствовать. Даже простое общение с приятной девушкой повышает тестостерон, хоть и немного. И конечно стоит избавиться от самых главных вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Они оказывают пагубное влияние не только на уровень тестостерона в организме, а и медленно уничтожают здоровье, убивают нервные клетки, ухудшают отношения с близкими и друзьями. Поэтому отказ от алкоголя и сигарет, благодаря укреплению организма, вернет количество тестостерона на нормальный уровень.

Другие рекомендации для увеличения уровня тестостерона естественными способами:

В заключение можно общие рекомендации и советы, которые позволят поддерживать тестостерон на его нормальном уровне и не приведут к его падению:

  • Не нужно нервничать без причины. При длительном стрессовом состоянии он начинает выделять кортизол, который является противоположностью мужского гормона тестостерона и уменьшает его количество.
  • Добивайтесь успеха на всех фронтах. Успешный мужчина – это лидер, а лидеры должны побеждать. Даже скромный успех в незначительной сфере вызывает небольшое увеличение выработки мужских андрогенов.

  • Чаще находитесь на солнце и закаляйте организм. Солнце заставляет организм вырабатывать витамин D, а уже он помогает синтезу тестостерона. А закаливание укрепляет здоровье и организм, что не приведет к снижению тестостерона.

Поэтому, здоровый сон и регулярная физическая активность, правильное питание и избавление от вредных привычек помогут повысить уровень тестостерона естественным путем. Весь комплекс этих методов увеличит тестостерон в организме мужчины, делая его по-настоящему сильным и здоровым.

Похожие записи

Читайте также:  Как понизить высокий уровень тестостерона у мужчин