Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Тестостерон играет очень важную роль в мужском организме. Слабая потенция, апатия, постоянная усталость, лишний вес – все эти признаки могут свидетельствовать о пониженном уровне главного мужского гормона. И при возникновении одного из таких симптомов многие мужчины сразу же отправляются в аптеку, чтобы приобрести специальные препараты, повышающие количество гормона в организме. Но не стоит забывать, что наш организм сам способен синтезировать тестостерон в достаточном количестве. Просто иногда ему нужно с этим помогать.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях быстро

Существует 7 правил, которые помогут вернуть уровень этого гормона в норму:

  • Правильный рацион и режим питания.
  • Постоянные физические нагрузки.
  • Отказ от алкоголя и сигарет.
  • Нормальный, продолжительный сон.
  • Избегание стрессовых ситуаций.
  • Активная половая жизнь.
  • Общее укрепление организма.

Если говорить детальнее, то нужно есть меньше жирной и жареной пищи. Стоит употреблять больше фруктов и овощей. Также лучше принимать пищу меньшими порциями, но с большей частотой. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки в тихом, проветриваемом помещении. Ложиться спать и просыпаться лучше всегда в одно и то же время. Отказ от алкоголя и сигарет также положительно повлияет на выработку тестостерона. Стрессы, депрессии и психозы, как оказалось, тоже влияют на уровень главного мужского гормона. Поэтому не стоит нервничать без причины. А постоянная половая жизнь позволит половой функции нормально работать, и тестостерон будет держаться на нужном уровне. Общее укрепление организма – это его обеспечение витаминами, прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни и пребывание в хорошем настроении.

Травы, повышающие уровень тестостерона в крови

С низким уровнем тестостерона мужчины сталкивались во все времена. Однако препараты, повышающие его уровень, появились относительно недавно. А нашим предкам удавалось повысить его с помощью нужных трав, когда никаких таблеток еще не существовало.

Якорец стреляющийся. Его сок помогает организму нормально вырабатывать тестостерон, а также помогает вывести токсины. Для приготовления отвара понадобится одна столовая ложка якорца. Высыпать в 250 мл кипятка и поставить на полчаса на водяную баню. Отвар процедить и разбавить кипяченой водой, чтобы получить такое количество жидкости, которое было изначально до водяной бани. Отвар нужно принимать перед едой по половине стакана.

Также отличным средством для повышения уровня тестостерона является обычный зверобой. Он имеет богатый состав и является природным афродизиаком. Для приготовления снадобья необходимо 15 г этого растения высыпать в 200 мл воды. Варить на маленьком огне в течение 20 минут. Потом накрыть крышкой и дать постоять в теплом месте в течение 40 минут. Полученный настой нужно принимать каждый раз перед едой по одной столовой ложке.

Чтобы повысить уровень тестостерона в крови, стоит прибегнуть к помощи корня элеутерококка. Его нужно измельчить и высыпать в стакан кипятка. Дать отвару настояться в течение 10 минут. Процедить теплой водой. Отвар нужно пить два раза в день по 150 мл за раз. К тому же настойку с корнем элеутерококка можно найти в большинстве аптек.

Упражнения для повышения уровня тестостерона

Базовые упражнения – это те упражнения, которые повышают выработку гормона организмом. Это в первую очередь становая тяга и приседания со штангой. Дело в том, что эти упражнения задействуют все большие мышечные группы, позволяя получить максимальный эффект.

Становая тяга. Для начала нужно занять исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, стопы держать параллельно друг другу. Штанга лежит на полу примерно за 10 сантиметров от голени. После этого нужно немного присесть и взяться за гриф на уровне немного шире плеч. Спина прямая, грудь немного выгнута вперед, взгляд направлен прямо. Штангу нужно медленно поднять, ведя грифом по поверхности ног. Главное правило – держать спину ровной и пытаться пятками «продавить» пол. Точно также опустить.

Приседания со штангой. Это упражнение имеет более простую технику выполнения. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны. Спина ровная, грудь немного выгнута вперед. Штангу положить на плечи, а не на шею. Сделать присед, чтобы бедра были параллельны полу. Медленно встать. При выполнении упражнения также нужно держать постоянно спину ровно и смотреть немного вверх. Еще нельзя отрывать от пола пятки.

Конечно, все эти упражнения лучше выполнять под руководством тренера. Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то нельзя сразу же начинать выполнять эти упражнения. Они требуют предварительной подготовки в течение пары месяцев выполнения других упражнений. И только когда мышцы придут в тонус, можно будет приступать к выполнению становой тяги и приседаний.

Похожие записи

Читайте также:  Что такое тестостерон у мужчин