Как убрать жир с живота и боков мужчине

Каждый мужчина мечтает о крепком, подтянутом теле и плоском животе, на котором будут красоваться все шесть кубиков пресса. Однако современная жизнь диктует свои правила: нам приходится проводить много времени сидя за компьютером, а вечером после тяжелого рабочего дня хочется полежать на диване перед телевизором, а не заниматься физическими упражнениями. Поэтому набрать лишний вес довольно легко, а вот избавиться от него уже не так просто. К тому же особенности мужского организма заставляют жир в первую очередь скапливаться на животе и боках. Это не только неэстетично выглядит, но и сильно затевает самооценку каждого мужчины.

Почему на животе и боках у мужчин откладывается жир

Причины появления жира на животе и боках носят разносторонний характер. К основным факторам, влияющим на образование лишних килограммов, относятся:

  • Малоподвижный образ жизни. Иногда приходится целый день просиживать в офисном кресле из-за особенностей работы. И вместо того, чтобы подарить себе час пешей прогулки после работы, мы стараемся быстрее попасть домой, чтобы отдохнуть на уютном диване. А в выходные дни также проводим большую часть дня перед телевизором или домашним компьютером.
  • Неправильное питание. Это касается не только жирной, жареной, копченой и другой пищи, которая заставляет мужчину набирать лишние килограммы. Из-за особенностей современной жизни многие люди утром обходятся легким завтраком, в обед съедают тоже небольшую порцию еды, а только вечером позволяют себе полноценный прием пищи, да и в большем количестве, чем нужно. Это неправильно, потому что самым сытным должен быть завтрак, обед немного легче, а ужин самым легким.
  • Генетика. Она определяет многое в нашей жизни. И бывает, что мужчина и не ест много, и не проводит целый день в офисе, а лишний вес все равно появляется.
  • Чрезмерное употребление пива. Пиво способствует выработке женских гормонов, подавляющих синтез тестостерона и, соответственно, появлению лишнего веса и многих других проблем.
  • Болезни и эндокринные проблемы. Сахарный диабет, гормональные нарушения и другие заболевания почти всегда приводят к ожирению.

Как быстро убрать жир с боков и живота мужчине при помощи диеты

В первую очередь нужно исключить из рациона продукты, которые приводят к образованию лишнего веса: жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Также стоит уменьшить количество выпиваемого алкоголя или вообще отказаться от него.

Самой эффективной диетой для избавления от жира на животе и боках считается белковая. Дело в том, что мужской организм требует больше калорий, чем женский. А белковая пища поспособствует увеличению мышечной массы и приведет организм в тонус.

Наша белковая диета для избавления от лишнего веса рассчитана на семь дней:

  • 1-й день. Завтрак – это пара варенных яиц, с которыми можно съесть несколько помидоров. После их приема нужно выпить стакан натурального йогурта. Обед легкий и состоит из фруктово-овощного салата и куска вареной говядины с горсткой грибов. На ужин нужно приготовить тарелку горохового супа и сварить пару картофелин.
  • 2-й день. На завтра полагается несколько сваренных сосисок с овощным салатом. На обед нужно приготовить тушеные баклажаны с орехами и немного варенной курицы, а в конце можно выпить два стакана натурального йогурта. В качестве ужина выступает отварная рыба и овощной салат, а также маленький кусочек говяжьей печени.
  • 3-й день. Утром – икра из баклажанов и немного гречневой каши с морковью, стакан сока. Днем – суп из фасоли, салат из лосося, а на закуску – грейпфрут. На ужин нужно сварить несколько яиц и приготовить свекольный салат, можно запить стаканом сока.
  • 4-й день. Завтрак – это немного овсянки и салата из крабовых палочек. Обед состоит из кусочка варенной куриной грудки, горстки тушенных грибов и зелени. Ужин – это салат из фруктов и ломтик твердого сыра.
  • 5-й день. На завтрак нужно отварить кусочек куриного филе, сварить пару яиц и можно съесть несколько овощей. На обед подается кусок говядины с салатом из овощей. Ужин – вареные куриные крылышки, ломтик сыра и стакан кефира.
  • 6-й день. На завтрак нужно сварить рис и отварить немного рыбы. Днем нужно съесть порцию вареного картофеля, приправленного фасолью. На ужин снова полагается варенный рис, который можно приправить небольшими кусочками мяса, овощей и фруктов, а также салат из овощей и сыра.
  • 7-й день. Утро – это завтрак из кусочка варенной куриной грудки и кукурузный салат. Днем нужно приготовить порцию спагетти, отварить кусочек рыбы и приготовить овощной салат. Вечером нужно съесть рыбный салат, запить фруктовым морсом и съесть пару фруктов.

Диету можно повторять до четырех раз, но нужно делать перерыв на две недели между циклами. Также начиная со второго раза можно менять дни местами.

Как сжечь жир при помощи упражнений

Не стоит полагаться лишь на диету в борьбе с жиром на животе. Важно не только поддерживать активный образ жизни, но и заниматься физическими упражнениями, способствующих сжиганию жира на животе и боках. К упражнениям, которыми можно заниматься дома и на улице на турниках или брусьях, относятся:

  • Подъем туловища с положения лежа, а также подъем ног вися на турнике или брусьях. Нужно выполнять по 2-3 подхода с 10-30 повторениями в подходе. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день.
  • Боковые скручивания. Нужно лечь спиной на пол, ноги немного согнуть в коленях и повернуть в сторону. Правую руку завести за голову, а локоть направить вперед, вторую руку положить на живот. После этого сделать скручивание, то есть потянуться правым локтем к правому колену. Аналогично делать с левой частью туловища.
  • Наклоны по сторонам с гантелями. Нужно ровно стать, взять в одну руку гантель, а второй рукой взяться за затылок головы или чуть выше. В таком положении нужно совершать наклоны в ту сторону, в которой находится рука с гантелью. Аналогично повторить для другой стороны.
  • Работа с фитнес мячом.

Также лишними не будут упражнения на другие группы мышц. В домашних условиях можно заниматься отжиманиями и подтягиваниями, а если есть гантели, то делать упражнения на мышцы рук, плеч и спины. Все упражнения можно выполнять каждый день и даже по несколько раз (в зависимости от самочувствия).

Помочь сбросить жир с живота и боков поможет диета и упражнения в комплексе. Главное – постоянно заниматься упражнениями и правильно питаться, ведь это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит организм, и сделает мужчину сильнее.

Похожие записи

Читайте также:  Кипрей: полезные свойства и противопоказания для мужчин