Продукты, повышающие уровень тестостерона в организме мужчины

Одним из главных показателей мужественности является тестостерон. И чтобы наслаждаться счастливой жизнью, нужно поддерживать его на нормальном уровне. Поговорка гласит: «Мы есть то, что мы едим». Она верна на все 100%. Поэтому из-за неправильного питания и возникает так много заболеваний и недугов. Ведь нехватка некоторых веществ и переизбыток других приведет лишь к нарушению работы организма. То же самое касается и тестостерона. Чтобы повысить его естественную выработку в организме, нужно составить правильный план питания и все время придерживаться его.

Какие продукты повышают уровень тестостерона: список

В первую очередь к этому списку относятся следующие продукты:

  • Продукты животного происхождения. Мясо птицы, говядина, телятина имеют в своем составе немалое количество белка. Сюда же стоит отнести яйца и молочные продукты. А белок так важен для синтеза тестостерона. Но не стоит употреблять слишком много жирного мяса.
  • Морепродукты. Это настоящий кладезь многих полезных минералов. Морепродукты не только помогают восстановить уровень мужского гормона, а и являются признанным афродизиаком, стимулирующим половое влечение.
  • Овощи и фрукты. Они также содержат в себе множество витаминов, которые улучшают общее состояние организма, повышают иммунитет.
  • Клетчатка и зерновые. Каждый мужчина должен в своем меню иметь разные каши. Ведь они не только положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, а и являются источником силы и энергии на целый день.

Морепродукты

Если с мясом все предельно ясно, то среди продуктов других категорий нужно выделить приоритетные. Все морепродукты содержат важные для синтеза тестостерона кислоты омега-3 и омега-6. Также морская рыба содержит много белка и цинка. Но самым эффективным продуктом является устрица. В день достаточно съесть 100 г этого продукта, чтобы получить суточную норму цинка. Но поскольку устрица не самый доступный продукт, то стоит выбирать более доступные сорта рыбы: селедка, сардины, лосось, анчоусы, морской окунь, тунец, скумбрия и др.

Рекомендуется употреблять морепродукты три раза в неделю. Лучший вариант – рыба, приготовленная на пару или в запеченном виде. Но вяленую, соленую и копченую продукцию лучше исключить из меню. Такие блюда содержат много соли, а соль отрицательно влияет на уровень тестостерона.

Овощи и фрукты

Свежие фрукты и овощи нужны организму в целом, а не только для повышения выработки главного мужского гормона. Они нейтрализуют действие вредных токсинов и других веществ, которые попадают в организм с другой пищей. Летом нужно употреблять максимальное количество свежих фруктов и овощей. А для зимы стоит приготовить немного сушеных и замороженных. Хоть они и не так полезны, как свежие, но помогут обеспечить организм полезными витаминами в холодное время года.

Из овощей стоит уделить внимание свекле, капусте, брокколи, сельдерею, моркови, перцу, тыкве, петрушке, укропу. Из фруктов – абрикосам, апельсинам, грушам, персикам, малине, красному винограду, арбузам. Употреблять их лучше всего в сыром виде. Ягоды можно замораживать, а от употребления варенья стоит отказаться. Ведь оно содержит большое количество сахара, который плохо влияет на уровень тестостерона. Фрукты и овощи нужно есть как минимум три раза в день. Их вполне можно употребить вместо перекуса или для разогрева аппетита перед основным блюдом, или же в качестве дополнения в виде салата.

Клетчатка и зерновые

К самым полезным блюдам из зерновых культур относятся перловые, пшенные и гречневые каши. Во-первых, они значительно улучшают синтез тестостерона. А во-вторых, попадая в кишечник, усиливают перистальтику и улучшают кровообращение органов малого таза. Каши также улучшают работу желудочно-кишечного тракта. А его нормальная работа влияет на выработку мужского гормона. При запорах и редких позывах в туалет, пища в кишечнике выделяет тепло, которое доходит до мошонки. А для достаточного производства тестостерона это недопустимо.

Лучшими считаются каши из цельного зерна. А вот продукция быстрого приготовления практически не несет пользы – все полезные вещества во время приготовления попросту исчезают. Также кашу лучше варить на медленном огне. Хоть это и займет больше времени, но тогда она сохранит больше полезных веществ.

Здоровое питание и правильный рацион – это залог силы мужчины и ключ к здоровому организму. Полезная пища доступна всем и очень проста в приготовлении. Соблюдение правильного питания не требует приложения сверхусилий и уймы времени. Мужчина, который ведет здоровый образ жизни, наслаждается всеми моментами жизни. Он хорошо выглядит, обладает сильным телом и успешен на любовном фронте, потому что обладает нормальным уровнем тестостерона.

Похожие записи

Читайте также:  Свободный и общий тестостерон: в чем разница