Витамины для мужчин при планировании беременности

Зачатие ребенка – это ответственный и очень важный шаг для любой семьи. Большинство полагает, что нормальное протекание беременности и здоровье будущего ребенка зависит только от женщины, но это совсем не так. В основном мужчины готовятся только морально. Но планирование беременности – это достаточно долгий период, во время которого и мужу, и жене нужно отказаться от всех вредных привычек, установить нормальный режим дня и придерживаться здорового питания.

Начинать подготовку к зачатию ребенка нужно примерно за полгода до планируемой даты. В это время мужчине очень важно поддерживать идеальное состояние своего организма, ведь от него зависит успешное зачатие и здоровье ребенка. Его организм должен получать все нужные витамины в достаточном количестве.

Какие витамины необходимо употреблять мужчинам для зачатия ребенка

Многие мужчины считают себя сильными и вполне здоровыми. И полагают, что никакие дополнительные витамины им не нужны. Но не всегда существуют внешние признаки недомогания, которые отрицательно влияют на вероятность зачатия ребенка. К ним относится естественное старение мужчины, хроническая усталость, стрессы и психологическое состояние, и, разумеется, злоупотребление курением и алкоголем. Поэтому врачами, вне зависимости от состояния здоровья, при планировании беременности рекомендуется употребление разных витаминов. В первую очередь нужно обратить внимание на следующие витамины:

Витамин С: дозировка и в каких продуктах содержится

По-простому его называют аскорбиновой кислотой. Содержится в достаточном количестве во многих фруктах и овощах. Но наибольшее его количество находится в таких продуктах: цитрусы, черная смородина, облепиха, киви, апельсин, капуста и болгарский перец, укроп и шиповник. Рекомендуется употреблять эти продукты в свежем виде. При проблемах с зачатием нужно принимать по 500 мг в сутки на протяжении 3-х месяцев. После такого курса большинству мужчин удается удачно зачать ребенка. От него зависит синтез тестостерона, и он положительно влияет на выработку здоровых сперматозоидов и просто повышает уровень иммунитета.

Витамин B12: дозировка и в каких продуктах содержится

Он отвечает за состояние активных сперматозоидов. Простым словами – витамин B12 повышает количество сперматозоидов при их низком уровне, и устраняет нарушения в их подвижности. Еще он отвечает за нервное состояние у взрослых людей, а во время беременности позволяет нормально развиваться органам и нервной системе ребенка. В сутки нужно употреблять 2-3 мкг витамина B12. Он содержится в таких продуктах: свинина, говядина и баранина, скумбрия и сардина, мясо кролика, яйца и сметана. Исходя из этого можно сделать вывод, что основным его источником является животная пища. Поэтому вегетарианцам нужно уделять этому особенное внимание и принимать комплексы витаминов.

Селен: дозировка и в каких продуктах содержится

Многократные исследования ученых доказали, что недостаток селена в организме является причиной стерильности. К тому же мужчины с его пониженным содержанием более подвержены раку. Селен защищает активные сперматозоиды, повышает их подвижность. А в плане общего состояния здоровья, он предотвращает инфаркты и инсульты, усиливает сердечную мышцу. Наиболее простой способ поддержания нужного уровня в организме – это употребление бразильских орехов. Достаточно скушать всего 3 штучки, чтобы получить дневную норму селена. Ну а другими продуктами, способными восполнить его уровень, являются печень и почки животных, яйца и злаковые культуры (кукуруза, пшеница и др.), морепродукты.

Цинк: дозировка и в каких продуктах содержится

Этот микроэлемент фактически является самым главным минералом в организме мужчины. Именно он ответственен за уровень тестостерона и нормальное функционирование половой системы. Цинк повышает качество и количество сперматозоидов. Поэтому переоценить его значение в организме сложно. Здоровый мужчина нуждается в 15 мг цинка в сутки, однако при пониженном уровне тестостерона рекомендуется увеличивать суточную дозу до 20 мг. Главный источник цинка – это морепродукты (устрицы и крабы), орехи и арахис, плавленый сыр, пророщенная пшеница и овсяные хлопья.

L-аргинин: дозировка и в каких продуктах содержится

Значение этой аминокислоты в организме мужчины нередко приуменьшают. А ведь именно L-аргинин отвечает за формирование семенной жидкости. В большинстве случаев пониженное количество сперматозоидов и нарушение их подвижности вызвано нехваткой аргинина. Поэтому нужно обеспечивать свой организм этой аминокислотой как во время планирования беременности, так и в обычное время. Мужчинам, у которых наблюдается пониженная активность сперматозоидов, стоит принимать 4 г L-аргинина в сутки на протяжении 3-х месяцев. После этого курса сперматозоиды восстанавливают свою нормальную активность и подвижность. Хоть аргинин в идеале и синтезируется в организме самостоятельно, не стоит игнорировать богатые на него продукты. Он содержится в такой пище: семечки тыквы, арахис и орехи, свинина и говядина, творог и молочные продукты.

Всегда стоит понимать, что планирование беременности – это один из важнейших этапов семейной жизни всех людей. В это время мужчине и женщине нужно отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни и употреблять только здоровую пищу, чтобы обеспечить организм важными витаминами. А главное – всегда оставаться позитивными и пребывать в хорошем настроении.

Похожие записи

Читайте также:  Биохакинг: основные принципы инновационной методики долголетия